В мире, где тренды на практики постоянно меняются, дневник благодарности кажется чем-то сильно избитым.

Да, возвращение к проверенному временем инструменту может вызвать улыбку. И более, чем уверена, что вы о ней не только 100 раз слышали, но и пытались делать. Именно ПЫТАЛИСЬ.

По опросу, лишь примерно 10% смогли делать ее продолжительное время.

Однако эта "устаревшая" практика скрывает в себе мощную силу.

Благодарность не просто заставляет нас оценить то, что у нас уже есть, но и перекраивает наш внутренний мир, делая его более восприимчивым к радостям жизни. Так что, давайте вместе раскроем этот "старомодный" секрет счастья, ведь иногда лучшие решения скрываются на виду.

Я - Галина Жукова:

• Executive-коуч ICF, психолог-консультант, бизнес-тренер, преподаватель медитации Mindfulness и практик осознанности, ведущая релаксационных практик

• Развиваю well-being программы по ментальному здоровью и благополучие сотрудников в компаниях

Моя миссия - помогать людям становиться счастливее, целостнее и успешнее

Инструкция:

1.В конце дня сядьте в тишине, вспомните все моменты, за которые вы благодарны за этот день и выпишите их, но не менее 10 пунктов.

2.Старайтесь находить как минимум 3 новых повода каждый день, а лучше писать каждый день новый список.

3.Увеличивайте каждый день общее количество благодарностей.

4.Формулируйте благодарность в позитивной формате (например, “Я благодарен, что я здоров” вместо “Я благодарен, что у меня нет болезней”), опираясь на то, что уже есть, а не за то, что у вас что-то отсутствует

5.Пишем все, что приходит в голову, не оценивая. Это могут быть как глобальные вещи, действия, ситуации, так и микро.

Помогающие вопросы:

• За что вы благодарны в моменте здесь и сейчас?
• За что хорошее в жизни/в сегодняшнем дне/на прошлой неделе вы благодарны?
• За что вы благодарны Всевышнему, Мирозданию?
• За что благодарны другим людям?
• Каким людям вы благодарны за их качества и за какие их качества?
• За какие успехи других людей вы благодарны?
• За что благодарны сами себе?
• За какие свои сильные качества и стремления благодарны сами себе?
• За какие поступки вы благодарны в отношении себя и в отношении других людей?
• За какие ваши внутренние состояние вы благодарны?
• За что вы благодарны родителям и близким людям? За какие их качества, поступки?
• За какие жизненные уроки и опыт вы благодарны?
• Какие местам вы благодарны?

• Шаг 3: Маленькие шаги. Задайте себе маленькую, выполнимую задачу, которая противоречит вашим убеждениям. Например, если вы боитесь начать большой проект из-за страха неудачи, начните с маленького аспекта проекта, который кажется вам менее пугающим.

• Шаг 4: Празднование успехов. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим ограничивающим убеждениям и завершаете задачу, отметьте это как успех. Это помогает перестроить ваше мышление и укрепляет новые, более положительные убеждения о себе и своих возможностях.

Пример работы с убеждениями: Если ваше ограничивающее убеждение гласит: "Я всегда откладываю дела и никогда не смогу измениться", переформулируйте его в: "В прошлом я откладывал дела, но я способен учиться и менять свои привычки". Затем установите небольшую, конкретную цель, например, провести 10 минут каждый день, работая над задачей, которую вы обычно откладывали. По мере того, как вы будете достигать этих маленьких целей, ваше убеждение в собственной эффективности начнет расти.


Помните, что изменение убеждений — процесс, который требует времени и терпения. Будьте снисходительны к себе и признавайте каждый шаг вперед как важное достижение на пути к преодолению прокрастинации.