ХОЧУ, НО НЕ ДЕЛАЮ

Знакомая ситуация? Часто бывает так: мы поставили цель, наметили план, вроде бы готовы действовать, но... начинается череда событий, которая не дает сдвинуться с места. Заболевают дети или родственники, начальство загружает работой, проявляются хронические болезни. В общем, весь мир становится против нас.

Кажется, что на эти обстоятельства мы никак не можем повлиять. НО...

иногда они нам выгодны. Это прекрасная возможность сохранить привычную картину мира и не идти в перемены.

В инструкции собраны вопросы, которые помогут понять, есть ли у нашего бездействия вторичные выгоды.

Я - Галина Жукова:

• Executive-коуч ICF, психолог-консультант, бизнес-тренер, преподаватель медитации Mindfulness и практик осознанности, ведущая релаксационных практик

• Развиваю well-being программы по ментальному здоровью и благополучие сотрудников в компаниях

Моя миссия - помогать людям становиться счастливее, целостнее и успешнее

1.Что я приобретаю от бездействия?
Даже в самом сложном состоянии могут быть свои плюсы. Когда мы болеем, то получаем заботу и внимание близких, когда завалены работой — можем не думать о внутренних кризисах.
Найдите, что дает вам ваша ситуация.


2.Что я потеряю, если достигну своей цели?
Часто приобретая одно, мы лишаемся другого. Например, комфорта, свободного времени, беззаботности. Важно осознать и принять это.


3.Что самое страшное ждет меня на пути к цели?
Идти в новое всегда страшно. Но часто нас пугает в первую очередь неизвестность. Как только мы начинаем конкретно представлять ситуацию, оказывается, что ничего опасного там нет.


4.Что произойдет, когда я добьюсь результата?
Иногда нас пугает не путь к цели, а ее достижение. Потому что мы совершенно не представляем, что будет дальше. Поставьте следующую более глобальную цель, к которой будете двигаться после достижения этой.


5.Как мое достижение цели повлияет на отношения с близкими?
Наши изменения могут пугать близких людей. Они не всегда готовы к переменам внутри нас. Но иногда наши опасения намного больше, чем реальное положение дел. Важно отделить факты от домыслов и в партнерстве обсудить этот вопрос с близкими.

• Шаг 3: Маленькие шаги. Задайте себе маленькую, выполнимую задачу, которая противоречит вашим убеждениям. Например, если вы боитесь начать большой проект из-за страха неудачи, начните с маленького аспекта проекта, который кажется вам менее пугающим.

• Шаг 4: Празднование успехов. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим ограничивающим убеждениям и завершаете задачу, отметьте это как успех. Это помогает перестроить ваше мышление и укрепляет новые, более положительные убеждения о себе и своих возможностях.

Пример работы с убеждениями: Если ваше ограничивающее убеждение гласит: "Я всегда откладываю дела и никогда не смогу измениться", переформулируйте его в: "В прошлом я откладывал дела, но я способен учиться и менять свои привычки". Затем установите небольшую, конкретную цель, например, провести 10 минут каждый день, работая над задачей, которую вы обычно откладывали. По мере того, как вы будете достигать этих маленьких целей, ваше убеждение в собственной эффективности начнет расти.


Помните, что изменение убеждений — процесс, который требует времени и терпения. Будьте снисходительны к себе и признавайте каждый шаг вперед как важное достижение на пути к преодолению прокрастинации.