СЧАСТЬЕ ЗА 15 МИНУТ
ЭКСПРЕСС ТЕХНИКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Мы часто думаем о счастье как о чем-то, что ждет нас в будущем, будь то мечта о достижении определенного уровня дохода или осуществлении желаемых планов.

Однако, погоня за этими миражами может привести к осознанию, что, даже достигнув желаемого, счастье так и остается неуловимым.

Вы, наверное, уже слышали, что умение быть счастливым здесь и сейчас – это искусство, которому можно научиться.

Но почему это так важно? Осознавая и ценя радость в текущем моменте, мы не только улучшаем качество своей жизни, но и наполняемся энергией для достижения самых амбициозных целей.

Это не просто улучшает наше настроение, но и делает путь к целям более легким и радостным. Настоящее счастье – это топливо для наших амбиций, позволяющее двигаться вперед с легкостью и уверенностью.

Я - Галина Жукова:

• Executive-коуч ICF, психолог-консультант, бизнес-тренер, преподаватель медитации Mindfulness и практик осознанности, ведущая релаксационных практик

• Развиваю well-being программы по ментальному здоровью и благополучие сотрудников в компаниях

Моя миссия - помогать людям становиться счастливее, целостнее и успешнее

Поглаживание — хороший инструмент из психологии. Тактильность крайне необходима для физического и психо-эмоционального развития маленького
ребенка, а во взрослом возрасте необходимое "поглаживание" становится уже словесным инструментом (например, похвалой или любое доброе слово, сказанное в адрес человека).

Коротко говоря, без поглаживания человек существовать не может. Именно поэтому, если он не может получить позитивных "поглаживаний", то он будет делать всё, чтобы получить негативные (нарываться на грубость).

Чтобы вызвать гормональный коктейль, влияющий на состояние счастья,
«погладьте» себя, то есть скажите самому себе доброе слово. Именно то, чтобы сейчас хотели услышать больше всего.

Главное, чтобы высказывания вызывали у вас приятные, теплые чувства. Это и будут позитивные поглаживания.

На самом деле, ключ к счастью лежит внутри нас. Наша задача - освободить его, чтобы каждая клеточка нашего тела ощутила это блаженство уже сейчас, обогащая наш путь к целям этим настроением.

Я собрала для вас крайне простые рекомендации, которые помогут вам не только отвлечься от повседневной рутины и сделают вас счастливее.
Часто именно во время таких моментов к нам приходят гениальные идеи!

Общение с животными наполняет нас радостью — ведь они обладают врожденной способностью жить в настоящем моменте, не переживая о прошлом и не тревожась о будущем.

Находясь рядом с животными, мы острее чувствуем ценность жизни. Возможно, рядом с вами есть любимая кошка или собака. Поиграйте с животным несколько минут или просто погладьте, понаблюдайте за ним, поваляйтесь рядом.

Совсем никого вокруг? Посмотрите ролики с животными в интернете. Вы точно почувствуете себя счастливее.

Возможно, на это непросто решиться, но дело того стоит. Доказано: холод улучшает настроение даже в тяжелые времена. Нет ничего другого — ни лекарств, ни других спортивных упражнений, — что способно подвергнуть ваше тело такому сильному напряжению и одновременно освободить от него ваш мозг.

Люди, практикующие плавание в холодной воде, часто рассказывают, как почувствовали себя счастливее. И они не сумасшедшие — на то есть физиологические причины. Пока вы в воде, тело пытается пережить сильную угрозу холода. Оно начинает производить тепло за счет ускорения метаболизма, чтобы кровь оставалась теплой и вы не заснули. Реакция на стресс связана с действием трех основных гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола.

В качестве реакции на их каскад организм выпускает несколько других гормонов (эндорфинов, дофамина и серотонина) и отправляет нейронные сигналы в мозг, из-за чего у вас возникают ощущения радости, счастья и душевного равновесия.

Встаньте под холодный душ — хотя бы на пять секунд. Или просто умойтесь. Разотрите в руках комочек снега. Позвольте себе испытать яркие эмоции.

Ходьба обладает огромной силой. Когда мы двигаемся, тело оживает. В голове начинают кружить мысли. Только не позволяйте им свернуть в негативном направлении и затянуть вас в воронку сожалений — направляйте мысли в нужную сторону так же, как направляете свои стопы.

Подумайте о чем-то хорошем, а если не получается — сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на том, как ноги по очереди соприкасаются с землей.

Не хочется выходить из дома? Отправляйтесь на кухню и приготовьте что-нибудь. Яичницу. Бутерброд. Чай. Что угодно. А затем съешьте (или выпейте) это так, будто пробуете изысканный кулинарный шедевр, прислушиваясь к тонким оттенкам вкуса, аромата, текстуры.

Один из главных «производителей» счастья в нашем организме — дофамин. Он тонизирует, дарит радость, заставляет нас чувствовать телесную и душевную эйфорию. Найти его можно в каждом добром деле. Во всем незначительном или романтичном.

В том, чтобы подобрать фантик с пола, придержать дверь незнакомцу, угостить друга, сделать сюрприз родным, помочь тому, кто нуждается. В том, чтобы делиться. Не надо недооценивать тех, кто делает добрые дела. Они не столько романтики, сколько умные люди.

Красота всегда рядом, но мы не замечаем ее и упускаем чувство удовольствия, потому что ум постоянно занят «деятельностью». Дело не в том, что в повседневной жизни мало удовольствий, а в том, чтобы напоминать себе их подмечать.

Красота и удовольствие смягчают сердце и успокаивают нервную систему.
Они дают возможность ощущать радость, любовь и защиту, которые помогают утешить волнение. Способность принимать прекрасное всем сердцем создает ощущения, которые наполняют нас изнутри. Красота и удовольствие открывают портал в запертое сердце и превращаются в двери, ведущие к свободе и счастью.

Еще один простой способ ощутить счастье и покой — дыхание. Найдите тихое место, где вам никто не помешает. Закройте глаза и представьте, что наслаждаетесь ароматом прекрасного цветка.

• Медленно вдохните, считая до четырех
• На задержке дыхания удерживайте внимание на образе цветка, еще раз считая до четырех
• А теперь представьте, что задумаете свечи на праздничном торте, и выдохните, считая до четырех
• На задержке дыхания полюбуйтесь своим идеальным тортом, еще раз считая до четырех

Этот цикл можно повторить 3-5 раз. А если захочется — то больше.

На самом деле счастье — это просто готовность жить настоящим и свобода мудро распоряжаться своим временем. Счастье — не то, что нужно держать в руке. У него нет текстуры, которую можно почувствовать при прикосновении, ведь оно живет в сердце и ощущается душой.

Я верю, что на пути к достижениям нет места выгоранию и надрыву. Моя цель - показать вам, как можно достигать успеха, сохраняя радости жизни.

Эти перечисленные практики - это только начало вашего пути к гармоничной жизни.



Напоминаю, что у вас есть возможность присоединиться к 5-ти дневному практикуму, где вы сделаете свой первый большой шаг к достижению цели без выгорания, сопротивления, перфекционизма и сверхусилий через интегративную систему работы с энергией, мышлением и действиями, сохраняя радость и удовольствие от жизни